🚴 자전거 초보자에게 적당한 하루 라이딩 거리는?

 

자전거에 입문하셨나요? 처음 자전거를 타기 시작하면 "하루에 얼마나 타는 게 적당할까?" 하는 고민이 들기 마련이에요. 무리하지 않으면서도 뿌듯한 라이딩을 하고 싶다면, 아래 내용을 참고해보세요!

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📏 초보자에게 적당한 거리: 15~30km

자전거 초보자라면 하루 15km에서 30km 정도가 적당합니다. 개인의 체력, 코스의 난이도, 날씨 등에 따라 다르지만, 아래 표를 참고하시면 도움이 될 거예요.

 

라이딩 스타일	추천 거리	소요 시간(대략)	특징
가벼운 산책 수준	5~15km	30분~1시간	공원이나 집 근처 평지 위주 자전거에 익숙해지는 단계
입문자 기본 라이딩	15~30km	1~2시간	약간의 언덕 포함 간단한 운동 효과 기대
도전 라이딩	30~50km	2~3시간	중간중간 휴식 필요 어느 정도 체력 필요

 

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🛠 라이딩 거리 정할 때 고려할 점

• 지형: 평지 위주라면 더 멀리 가도 괜찮지만, 언덕이 많다면 거리를 줄이는 게 좋아요.
• 날씨: 더운 날이나 바람이 강한 날은 체력 소모가 커요.
• 자전거 종류: 로드바이크는 속도가 빠르고 효율적이지만, MTB나 하이브리드는 속도가 느릴 수 있어요.
• 준비물: 헬멧, 물, 간식, 펑크 수리 도구는 꼭 챙기세요.

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💡 초보자를 위한 라이딩 팁

• 왕복 1~2시간 정도로 시작해보세요. 예를 들어 1시간 주행이라면 30분 후 다시 돌아오는 방법입니다. 시간을 기준으로 라이딩을 하면 점점 실력이 늘어나 반환점이 멀어지는 것을 확인 할 수 있어요. 뿌듯하겠죠?
• 중간에 쉴 곳이나 카페가 있는 코스를 잡으면 훨씬 더 즐겁게 탈 수 있어요.
• 처음엔 속도보단 거리, 거리보단 즐거움이 더 중요합니다!
• 라이딩 후 적당한 피로감이 들고 다음날 무리가 없다면, 점차 거리를 늘려보세요.
• 익숙해 지면 하루는 샤방라이딩으로 편하게 회복하는 라이딩 1시간 30분가량, 다음날은 언덕이 있는 코스로 근력(언덕이 없으면 평지에서 속도를 3~5분정도 높여 개수를 늘여나가는 방법도 있습니다. 1개 후 꼭 편하게 타는 시간을 주세요.)을 1시간~1시간 30분가량, 다음날은 평지위주 장거리라이딩 2시간 30분~3시간. 이렇게 리듬에 변화를 주는 것이 좋습니다.

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✅ 마무리

처음부터 너무 무리하면 자전거가 싫어질 수도 있어요. 천천히, 즐겁게, 내 페이스에 맞게 타는 게 가장 중요하답니다. 가볍게 바람 쐬는 기분으로 자전거를 타면서 조금씩 라이딩 시간을 늘려보세요.

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안전하고 즐거운 라이딩 되세요! 😊