그룹 라이딩에서 뒤처지지 않는 7가지 비법

 

그룹 라이딩에 처음 참여해보신 분들이라면 아마 이런 경험이 있으실 거예요. "분명 혼자 타면 그럭저럭 잘 달리는데, 그룹에서는 왜 이렇게 힘들까?"

사실 그룹 라이딩은 단순히 여러 명이 함께 달리는 것이 아니라, 전략과 기술이 필요한 팀워크 스포츠입니다. 오늘은 7가지 팁을 통해 그룹에서 뒤처지지 않는 비법을 알려드릴게요.

 

1. 드래프팅과 선두 교대의 마법

그룹의 뒤에 붙으면 에너지의 30%를 절약할 수 있습니다. 이는 장거리 라이딩이나 레이스에서 엄청난 차이를 만들어냅니다.

드래프팅 핵심 포인트

• 앞사람과 가까이 붙을수록 효과가 커집니다 (안전한 범위 내에서)
• 1~2m만 떨어져도 공기저항이 크게 증가하므로 주의하세요
• 선두 교대는 빠르게! 앞에서 오래 버티기보다는 짧고 빠른 교대가 전체 그룹의 체력을 고르게 분배하는 방법입니다

초보자들이 흔히 하는 실수

❌ 앞사람과 거리를 너무 두고 달린다

❌ 선두에서 과하게 오래 버틴다

❌ 뒤로 빠질 때 속도를 갑자기 줄인다

 

2. 오르막 전략과 GPS 활용법

그룹 라이딩에서 가장 많은 라이더가 뒤처지는 순간이 바로 오르막 구간입니다. 하지만 전략만 있으면 오히려 체력을 아낄 수 있어요.

오르막 전략의 핵심

1. 코스를 미리 파악하고 오르막 전에 선두로 이동
2. 오르막에서는 자연스럽게 속도를 낮추며 후미로 밀려나기
3. GPS 속도계에 오르막 진입과 정상 정보를 입력해 알림 받기

이렇게 하면 무리하지 않고도 그룹 안에 남을 수 있고, 후미에 도착했을 때는 이미 그룹 속도가 줄어들어 큰 에너지 소모 없이 합류할 수 있습니다.

 

3. 탄수화물 섭취 훈련

라이딩 할 때 탄수화물을 섭취하도록 몸을 훈련하는 것은 힘이 빠지지 않고 훨씬 더 오랫동안 라이딩할 수 있는 좋은 방법입니다.

보급 훈련 방법

• 평소 라이딩에서도 젤, 바, 바나나 같은 탄수화물을 일정 간격으로 섭취해보세요
• 소화기관도 훈련됩니다! 처음엔 부담스러워도 점차 익숙해져요
• 대회 당일 처음 먹는 보급식은 위험하니 미리 테스트해두세요

이렇게 하면 후반부에 체력이 급격히 떨어지는 현상을 줄이고 그룹에서 끊어지지 않고 끝까지 함께 달릴 수 있습니다.

 

4. 코너링으로 휴식 시간 만들기

핸들링에 자신이 있다면 코너는 단순히 방향을 전환하는 구간이 아니라 체력을 아낄 수 있는 짧은 휴식 타임입니다.

코너 진입 전 전략

• 앞차보다 살짝 먼저 페달링을 멈추고 글라이드(활주)
• 앞 라이더와 약간의 여유를 두면 자연스럽게 속도가 맞춰짐. 코너 전에 감속이 필요하므로.

⚠️ 주의사항: 이 방법은 코너링 기술이 안정적인 라이더에게만 적합하며, 안전 거리를 지키고 급브레이크는 금지입니다.

 

5. 소통의 힘

아무리 좋은 전략을 써도 컨디션이 나쁜 날은 그룹 속도를 따라가기 벅찰 수 있습니다. 이럴 때 가장 좋은 방법은 솔직하게 그룹원들에게 요청하는 것입니다.

"조금만 속도를 줄여달라"는 한마디로 그룹이 다시 균형을 맞출 수 있어요. 그룹 라이딩은 경쟁이 아니라 협동의 스포츠니까요! 🚴‍♂️

 

6. 효율적인 자세 만들기

작은 자세 변화만으로도 같은 속도를 유지하는 데 필요한 힘이 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다.

최적의 라이딩 포지션

• 팔꿈치를 약 90도로 굽히기
• 등을 곧게 편 상태로 라이딩
• 상체가 낮아지면서 공기 저항을 크게 줄일 수 있음

이 자세는 프로 선수들이 기본적으로 사용하는 포지션으로, 같은 힘으로 더 빠른 속도를 낼 수 있고, 같은 속도를 유지할 때는 훨씬 적은 에너지를 소모하게 됩니다.

선두를 끌거나 그룹에서 멀어졌을때 사용하세요. 그룹 중간에서는 브레이크를 잡을 수 없어서 위험합니다.

 

7. 측풍을 활용한 위치 잡기

드래프팅은 단순히 앞사람 바로 뒤에 붙는 것만을 의미하지 않습니다. 바람의 방향에 따라 최적의 위치가 달라져요.

측풍 드래프팅 위치

• 오른쪽에서 바람이 불 때: 선두의 왼쪽 사선 뒤에 자리 잡기
• 왼쪽에서 바람이 불 때: 선두의 오른쪽 사선 뒤에 자리 잡기

이렇게 바람이 불어오는 방향과 반대쪽으로 살짝 이동해 붙으면, 바람을 막아주는 효과가 극대화되어 에너지를 훨씬 절약할 수 있습니다.

⚠️ 주의: 반드시 도로 상황이 안전할 때만 시도하세요!

 

마무리

그룹 라이딩에서 뒤처지지 않는 것은 단순히 체력의 문제가 아닙니다. 올바른 전략과 기술, 그리고 그룹원들과의 소통이 어우러져야 가능한 일이에요.

오늘 소개한 7가지 팁을 하나씩 실전에서 연습해보시면, 그룹 라이딩이 훨씬 더 즐겁고 안정적인 경험이 될 거예요.

기억하세요, 그룹 라이딩의 진짜 매력은 함께 달리며 서로 도움을 주고받는 것입니다.

 

이 글이 여러분의 라이딩에 도움이 되길 바랍니다! 🚴‍♀️✨