투르 드 프랑스 라이더들은 왜 그렇게 빨리 올라갈까? 🚴‍♂️

 

안녕하세요! 오늘은 투르 드 프랑스를 보면서 많은 분들이 궁금해하는 이야기를 해보려고 합니다.

매년 여름이면 전 세계 사이클링 팬들의 눈을 사로잡는 투르 드 프랑스! 세계 최고 수준의 선수들이 프랑스 전국을 누비며 펼치는 3주간의 대장정은 정말 볼거리가 가득하죠.

그중에서도 가장 숨막히는 순간은 바로 알프스나 피레네 산맥의 험준한 오르막을 믿을 수 없을 정도로 빠른 속도로 치고 올라가는 장면인데요. 일반인이라면 걸어서도 힘들 것 같은 구간을 자전거로 쌩쌩 올라가는 모습(25km/h의 속도)을 보면 정말 신기하기만 합니다.

그렇다면 프로 라이더들은 도대체 어떻게 그렇게 빨리 산을 오를 수 있는 걸까요? 그 비밀을 파헤쳐보겠습니다! 👀

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1️⃣ 강력한 파워 대 중량비 (Power-to-Weight Ratio)

프로 선수들의 가장 큰 무기는 바로 몸무게 대비 압도적인 파워입니다!

일반인과 비교해보면 정말 엄청난 차이가 나는데요. 예를 들어 70kg의 일반인이 200W 정도의 파워를 낸다면, 같은 체중의 프로 선수는 400W 이상을 거뜬히 낼 수 있어요. 거의 2배 차이죠!

더 놀라운 건 프로 선수들은 체중은 최소화하고 근력은 최대화하도록 철저히 관리한다는 점입니다. 그래서 같은 경사라도 우리가 보기엔 마치 평지를 달리는 것처럼 가볍게 올라가는 거예요.

이는 슈퍼카들이 엄청난 마력의 앤진과 더불어 각종 카본파트들로 차량의 무게를 줄이려는 노력과 일치합니다.

즈위프트 등에서는 잘 타지만 실제 도로에선 힘을 쓰지 못한다면 몸무게 대비 파워를 생각해 보길 바랍니다.🏔️

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2️⃣ 높은 케이던스의 마법

일반인들은 오르막에서 기어를 무겁게 하고 힘으로 밟으려고 하는 경우가 많은데, 프로들은 정반대입니다!

투르 드 프랑스 선수들은 오르막에서도 분당 90회 이상의 빠른 페달 회전을 유지해요. 이게 왜 중요하냐면:

✅ 근육 피로가 덜 쌓임 

✅ 심폐지구력을 효율적으로 활용

✅ 급작스런 공격에 빠르게 대응 가능

무거운 기어로 힘으로 누르는 것보다 가벼운 기어로 빠르게 돌리는 게 장거리에선 훨씬 유리한 거죠! 🌀

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3️⃣ 팀워크와 전략적 위치 선정

혼자 달리는 게 아니라 팀 전체가 하나가 되어 움직이는 것도 중요한 포인트입니다.

🔹 팀 동료들의 역할: 에이스 라이더 앞에서 바람을 막아주고 일정한 페이스 메이킹

🔹 위치의 중요성: 오르막 진입 전 선두 그룹에 있으면 기세를 그대로 이어갈 수 있음

🔹 페이스 조절: 초반에 무리하지 않고 계산된 범위 내에서 꾸준히

마치 행군할 때 선두가 더 편한 것처럼, 어디에 위치하느냐에 따라 체력 소모가 완전히 달라집니다!

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힐 클라임 전용 휠과 프레임의 페인트 마저 벗겨내고 안장 세팅마저 바꾼 포가챠

 

4️⃣ 첨단 장비와 세밀한 세팅

요즘은 장비의 발전도 엄청나죠! 예전에는 산악 구간용 따로, 평지용 따로였는데, 이제는 에어로 바이크도 경량화해서 오르막에서 쓸 수 있을 정도가 되었어요.

특히 재미있는 건 안장 세팅인데요:

• 긴 오르막에서는 안장을 살짝 앞으로 밀고
• 안장코를 낮춰서
• 급경사에서 평지와 비슷한 자세로 페달을 더 강하게 누를 수 있도록 만듦

이런 작은 변화 하나하나가 모여서 큰 차이를 만들어내는 거죠! ⚙️

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5️⃣ 데이터로 무장한 과학적 훈련

요즘 프로 팀들은 정말 과학적으로 접근합니다!

📊 실시간으로 모니터링하는 것들:

• 파워 출력
• 심박수
• 젖산 수치
• 체온과 탈수 정도

이 모든 데이터를 바탕으로 언제, 어떻게, 얼만큼의 에너지를 써야 하는지 전략을 세밀하게 계획해요. 마치 동전 하나하나를 아껴 쓰듯이 말이죠!

각종 뉴트리션을 적절히 섭취하며 에너지가 고갈되기 전에 충전하죠.

그리고 하루에 5,000kcal 이상을 섭취하면서 회복과 영양 관리도 철저히 합니다. 정말 대단하죠! 💪

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6️⃣ 각자의 특화된 능력

모든 선수가 다 똑같지는 않아요! 크게 두 타입으로 나뉩니다:

🏔️ 클라이밍 스페셜리스트 (산악왕)

• 가벼운 체중 + 높은 지구력
• 알프스 같은 긴 오르막에서 진가 발휘
• 예: 타데이 포가차르, 요나스 빙가드

⚡ 펀셔 (순간 폭발력)

• 짧고 가파른 구간에서 강함
• 순간적으로 엄청난 파워 발휘
• 벽같은 경사에서 갑자기 튀어나감

각자의 장점을 살린 전략으로 팀 전체가 시너지를 내는 거죠! 🎯

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마무리하며 🏁

투르 드 프랑스 선수들이 산을 빠르게 오르는 건 단순히 **"힘이 세서"**가 아니었네요!

✨ 핵심 포인트 정리:

1. 체중 대비 압도적인 파워
2. 높은 케이던스 유지
3. 팀워크와 전략적 포지셔닝
4. 최첨단 장비와 세밀한 세팅
5. 데이터 기반의 과학적 접근
6. 개인별 특화된 능력 활용

이 모든 요소들이 퍼즐 조각처럼 완벽하게 맞물려 우리가 보는 그 놀라운 장면들이 탄생하는 거예요!

 

다음에 투르 드 프랑스를 보실 때는 이런 디테일들도 한번 눈여겨보세요. 훨씬 더 재미있게 볼 수 있을 거예요! 😊